Clases de Capoeira
Importancia del estiramiento
Beneficios:
Antes de un entrenamiento el estiramiento ayuda a aumentar el arco de movimiento disponible lo cual amplía tus capacidades funcionales. También ayuda a minimizar la posibilidad de lesiones de tipo muscular ya que esto aumenta la elasticidad del tejido muscular y tendinoso.
Después de un entrenamiento el estiramiento deber ser entre los primeros 5-10 minutos inmediatos a la terminación de la actividad, para aprovechar el aumento de la temperatura muscular, lo cual aumenta la elasticidad muscular y facilita el estiramiento. Se sospecha también que el estiramiento post-actividad ayuda a disminuir el dolor muscular.
Terminos:
Flexibilidad
es la habilidad de mover las articulaciones por el arco de movimiento por lo cual fueron intencionado. Cada articulación del cuerpo fue diseñado para permitir una cantidad específica de movimiento. Hay varios factores que afecta la flexibilidad como el tejido conectivo (ligamento y tendones), masa muscular, forma de las articulaciones, actividad física, edad y sexo.Existen dos tipos de flexibilidad: estática y dinámica.
Flexibilidad estática es el arco de movimiento posible para una articulación y sus músculos de alrededor durante un movimiento pasivo.
Flexibilidad dinámica es el arco de movimiento disponible durante movimientos activos.
Flexibilidad es un componente importante para todo tipo de atleta. El buen destacamiento de cualquier atleta depende de la flexibilidad musculoesqueletal y mas importante se realiza para minimizar el riesgo de lesiones. Esto se logra con los estiramientos.
Antes de cualquier ejercicio siempre debes empezar con el
calentamiento
. El propósito del calentamiento es para aumentar la temperatura corporal aumentar el flujo sanguíneo a los músculos lo cual hace que las fibras musculares esten preparadas para el ejercicio y ahí comienza aumentar la flexibilidad. El beneficio es que te proteges de no lesionarte durante los estiramientos. Existen dos tipos de calentamiento: general y específico. En todo calentamiento se debe incluir los dos tipos.Calentamiento general consiste de 5-10 minutos de correr lento para aumentar el ritmo cardiaco, flujo sanguíneo, ritmo respiratorio y disminuir la viscosidad de las articulaciones.
Calentamiento específico incorpora 8-12 minutos de movimientos parecidos a los movimientos del deporte que se practicará. Un ejemplo de esto es cuando un nadador mueve los brazos en círculos grande de forma reciproca antes de entrar al agua.
Frecuencia, duración e intensidad del estiramiento
Existe evidencia que estirando dos veces por semana por cinco semanas aumenta la flexibilidad significativamente. Luego del calentamiento, entonces, comenzamos con los estiramientos. Usualmente los estiramientos deben ser específicos para el deporte. En cada estiramiento se siente una leve incomodidad en los músculos, no dolor y debe durar 30 segundos cada uno. Se puede repetir cada estiramiento de 2-3 veces. No rebotes durante el estiramiento. Esto puede causar lesión muscular o desprendimiento tendinoso del hueso (avulsión ósea).Si sientes pérdida de sensación y/o un dolor en forma de corriente en la parte que estás estirando, consulta con tu médico ya que esto es indicativo de un problema de tejido nervioso o vascular.